[육아] 아이 밤에 일찍 잘 재우는 법과 연령별 적정 수면 시간

아이의 건강한 성장을 위해 충분한 수면이 중요합니다. 특히 어린 아이일수록 일정한 수면 습관을 들이는 것이 필수적입니다. 여기서는 아이를 일찍 재우는 법과 나이별 적정 수면 시간을 안내해 드립니다.

1. 아이 밤에 일찍 잘 재우는 법

1. 예측 가능한 수면 루틴 확립하기
일정한 수면 루틴은 아이에게 안정감을 주고 쉽게 잠들도록 돕습니다. 예를 들어:
• 저녁 식사 후에 목욕하기
• 자기 전 이닦기
• 동화책 읽어주기
• “잘 자~” 하고 혼자 잠들게 하기
2. 전자기기 사용 제한하기
자기 전 최소 한 시간 전에는 아이패드, TV 등의 전자 기기 사용을 제한합니다. 블루라이트가 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있기 때문입니다.
3. 부드러운 조명과 환경 조성하기
방 조명을 낮추고, 조용한 환경을 만들어줍니다. 아늑한 침실은 아이가 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다.
4. 부모의 일관된 태도 유지하기
아이가 잠자리를 피하기 위해 부모와 시간을 더 보내려 하더라도, 아이가 잠들 때까지 부모가 머무르는 것을 피해야 합니다. 아이가 스스로 잠들 수 있도록 인내심을 가지고 기다려 주세요.

2. 연령별 적정 수면 시간

3. 연령별 수면 습관 팁

• 돌 아기: 밤에 10~13시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 위해 낮과 밤의 차이를 이해할 수 있도록, 낮에는 밝고 활동적인 환경, 밤에는 조용하고 어두운 환경을 유지하세요.
• 3세 아이: 대부분의 3세 아이들은 낮잠이 필요하지만 점차 줄어듭니다. 낮잠은 12시간이 적당하며, 저녁에는 8시9시 사이에 자도록 유도하는 것이 좋습니다.
• 5세 이상: 학령기 이후로는 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 활동적인 낮 시간을 보내고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요.

아이의 수면 습관을 개선하면, 아이는 더욱 건강하고 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다.