[육아] 잠 못 자는 아이, 이렇게 재워보세요: 뜨거운 발과 늦은 밤에도 에너지가 넘치는 아이를 위한 팁

잠들지 못하는 아이를 바라보며, 부모는 피로와 함께 걱정이 밀려옵니다. 특히 발이 뜨겁거나 늦은 밤에도 에너지가 넘치는 아이는 더욱 그렇습니다. 이러한 경우, 아이의 수면 패턴을 조금만 조정해주면 도움이 될 수 있습니다. 다음은 효과적인 방법들입니다.

1. 발 온도를 조절하세요

아이의 발이 뜨겁다면, 수면을 방해할 수 있습니다. 발이 뜨거우면 몸의 열이 발산되지 않아 몸이 잠들 준비를 하지 못합니다. 아이의 발이 시원해질 수 있도록 가벼운 양말을 신기거나, 시원한 물로 발을 씻겨주세요. 잠들기 전 시원한 수건을 발에 감싸주는 것도 좋은 방법입니다.

2. 낮잠 시간을 조절하세요

아이의 낮잠 시간이 길거나 늦게 자는 경우, 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 아이가 낮잠을 너무 많이 자지 않도록, 그리고 낮잠 시간이 늦어지지 않도록 신경 써주세요. 낮잠은 적당히 짧고 이른 시간에 끝나도록 하는 것이 좋습니다. 만약 아이가 낮잠을 너무 많이 자서 밤잠을 설친다면, 낮잠 시간을 조금씩 줄여보세요.

3. 저녁 식사는 가볍게, 일찍

저녁을 너무 늦게 먹거나, 과식을 하면 소화가 잘 되지 않아 숙면을 방해할 수 있습니다. 저녁 식사는 수면 시간 2~3시간 전에 가볍게 먹이도록 해보세요. 또한, 저녁 식사 후에는 소화가 잘 되도록 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다.

4. 에너지를 발산할 기회를 주세요

아이의 에너지가 넘쳐 밤에 잠들지 못한다면, 낮 동안 충분히 뛰어놀 수 있는 시간을 주세요. 특히 저녁 식사 후에는 조금 더 활동적인 놀이를 하여 에너지를 소모할 수 있게 해주세요. 하지만 잠자기 1시간 전에는 차분한 활동으로 전환해 아이가 마음을 가라앉힐 수 있도록 도와주세요.

5. 규칙적인 수면 루틴을 만드세요

규칙적인 수면 루틴은 아이의 몸에 '이제 잘 시간'이라는 신호를 줍니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 길러주세요. 잠자기 전에는 책을 읽어주거나, 부드러운 음악을 들려주어 아이가 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

6. 환경을 점검하세요

아이의 수면 환경이 중요합니다. 침실은 어둡고, 조용하며, 시원해야 합니다. 아이가 잠들기 어려워한다면 침대에서 책을 읽는 등의 활동을 지양하고, 침대는 오로지 잠을 위한 공간이라는 인식을 심어주세요.

잠 못 자는 아이를 재우는 것은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 관심으로 개선될 수 있습니다. 아이의 수면 패턴을 이해하고 조절해주면, 온 가족이 더 편안한 밤을 보낼 수 있을 것입니다.