매달 찾아오는 생리, 그리고 그와 함께 오는 생리통.
사람마다 통증의 정도는 다르지만, 한 번쯤은 "이 고통 언제 끝나나..." 하는 마음이 들죠.
하지만 예전과 달리, 요즘 저는 그냥 참기보단 내 몸을 더 잘 돌보는 방법들을 하나씩 실천해보고 있어요.
오늘은 그중에서 생리통을 줄여주는 일상 속 방법들을 함께 나눠보려고 해요.
🫖 1. 따뜻함이 최고의 진통제
생리통의 원인은 자궁이 수축하면서 생기는 통증이에요. 이때 체온이 낮거나 몸이 차가우면 통증이 더 심해질 수 있어요.
그래서 ‘따뜻하게 해주기’가 가장 기본이자 효과적인 방법이에요.
- 핫팩 붙이기: 아랫배나 허리, 발바닥에 부착형 핫팩 붙이기
- 따뜻한 물 자주 마시기: 생강차, 캐모마일차, 계피차 등 추천
- 찜질팩으로 아랫배 데우기: 집에서 쉴 땐 무조건 찜질!
→ 실제로 체온이 1도 올라가면 면역력과 순환이 좋아져 통증이 줄어요.
🧘 2. 스트레칭과 가벼운 움직임
너무 아플 땐 눕고 싶은 게 당연하지만, 가벼운 움직임이 오히려 통증 완화에 도움돼요.
- 무릎 당기기: 누운 채로 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아보세요. 복부 긴장을 풀어줘요.
- 고양이 자세 / 아기 자세 요가: 허리와 복부를 편안하게 해줘요.
- 가벼운 산책: 10분이라도 햇빛을 쐬며 걷는 것, 혈액순환에 최고예요.
→ 포인트는 ‘무리 없이, 천천히, 내 몸의 속도에 맞춰’ 움직이는 것!
🥦 3. 생리통에 좋은 음식 챙기기
생리 중일 땐 뭘 먹느냐도 중요해요. 통증 완화에 도움 되는 음식을 소개할게요.
도움이 되는 음식
- 연어, 아보카도, 견과류 → 오메가-3: 염증 완화
- 바나나, 고구마 → 마그네슘: 근육 이완
- 생강, 계피 → 혈액순환 촉진
피해야 할 음식
- 카페인 (커피, 홍차)
- 인스턴트 음식 (짜고 기름진 것)
- 탄산음료, 과자류
→ 식단을 조금만 바꿔도 한 달 후에 느껴지는 변화가 달라져요.
🧠 4. 내 감정도 다독이기
생리통은 단순한 육체의 통증이 아니에요.
감정의 파도와 함께 찾아오기도 하죠.
그래서 내 마음을 먼저 이해해주고 다독이는 연습도 필요해요.
- “지금은 내가 약해지는 시간이야. 괜찮아.”
- “이건 내 몸이 회복하고 있다는 신호야.”
- “오늘 하루는 그냥 천천히 흘러가도 좋아.”
→ 이런 말 한마디가 나를 덜 몰아붙이게 해줘요.
💊 5. 진통제는 나쁜 게 아니에요
어떤 날은 정말 참을 수 없을 만큼 아파요. 그럴 땐 진통제를 망설이지 말고 적절히 복용해도 괜찮아요.
- 복용 타이밍: 생리 시작 전에 미리 먹거나, 통증이 시작되자마자
- 약 종류: 이부프로펜, 나프록센 등 (의사 상담 후 본인에게 맞는 약 복용)
→ 약을 먹는다고 나약한 게 아니에요. 오히려 현명한 선택일 수 있어요.
💬 마무리하며…
생리통은 없애야 할 적이 아니라, 돌봐야 할 신호예요.
내 몸이 얼마나 정직하게 나에게 말을 거는지, 매달 생리는 그걸 알려주는 시간이에요.
다음 달에는 더 부드럽게, 더 다정하게
내 몸과 마음을 돌보는 당신이 되기를 응원할게요 🌿
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